Najpomembnejše vprašanje je, da ne opustite kajenja enkrat za vselej, ampak ali sem pripravljen na to? Ali je pripravljeno spremeniti življenje z opuščanjem cigaret? Ali je pripravljeno najti nove navade v zameno za stare? Ali je pripravljeno spremeniti krog komunikacije (včasih je potrebno!) Ali vzpostaviti odnos v običajnem krogu prijateljev s strani drugih? Če iskreno odgovarjate na ta vprašanja, lahko začnete delati na sebi. Ne bojte se, ne bo težko. Še posebej, ko veste, da kadite vse ...
Dejstva o cigaretah in kajenju
Življenje se zmanjša za 20 let
Kadilci "z izkušnjami" umrejo v mladosti, običajno od 35 do 60 let. Razlog za to so oslabljene srčne in krvne žile, možganska krvavitev, rak, ki ga povzročajo opijenost telesa, pljučne bolezni.
Kakovost življenja se zmanjša
Prve cigarete so vedno zanimive: zabavno podjetje, ljubljeni prijatelji, steklenica piva ali vina, brez zdravstvenih težav! Toda po nekaj mesecih postanejo rumeni zobje, barva prstov, iz ust in oblačil, pride do vztrajnega neprijetnega vonja. Sledi kašelj, nemotiviran, pogosto zadušen in neproduktiven. Potem pride na vrsto srca, ki začne kazati boleče stanje z aritmijo in "skakati" v prsni koš. Nato vam bo povedal o težavah želodca in jeter.
Škoda ljubljenim - pasivno kajenje
Pogosto zastavi vprašanje, kako prenehati kaditi, človek deluje pod pritiskom sorodnikov. Pogosteje so matere in žene zaskrbljeni zaradi zdravja svoje ljubljene osebe, vendar so ogroženi tudi oni in njihovi otroci. Pasivno kajenje organizmom drugih prinaša le 1,5 -krat manj škodljive spojine, kot ga prejme sam kadilec. Tveganje, da bi pri sorodnikih odvisnih od odvisnih naraščali pljučni rak, se poveča za 34%in prejme srčno -žilne bolezni za 50%.
Lahko pustite kajenje!
Ne poslušajte nikogar, ki pravi, da ne more zavrniti kajenja. To ni res! Samo človek tega noče, vendar se boji o tem povedati. Drugo pogosto vprašanje je, ali je mogoče nenadoma prenehati s kajenjem? Ne samo mogoče, ampak vitalno! Telo ne bo prejelo nobenega "stresa", saj nikotin ni vgrajen v nobene procese v njem. Nikotin je strup, ki te ubije. In sindrom "odpovedi", ki lahko muči nekaj dni na fiziološki ravni, je naravna reakcija na potrebo po telesu v zdravilu.
10 nasvetov o hitrem ločitvi s cigareto
Torej, tukaj so priporočila narkologov, kako se nehati kaditi.
- Zavrnite kavo in alkohol - to so prvi "sateliti" slabe navade. Če so v službi navajeni urejati "odmori za kavo" - odmori za dim, pojdite na čaj ali sadne sokove. In prekličite najbližja srečanja s kajevnimi prijatelji ali vsaj mesec dni prenesete.
- Naglo vrzite - Samo izključite cigarete iz življenja in vse, kar jih je spremljalo (dodatki, rituali itd.), Ki jih vržejo brez obžalovanja. Tako lahko v dveh dneh prenehate s kajenjem, drugi dan pa fizično hrepenenje po nikotinu praktično ne čutite. Ohranjen je le psihološki dejavnik, s katerim se je treba boriti.
- Če pot do "sekanja in pozabe" ni za vas, vodite koledar tistega, ki je nehal kaditi. Odločite se za zmanjšanje števila cigaret na dan, na primer kajenje ne več kot 1 čas v 2 urah. In popravite podatke v zvezek. Naslednji dan povečajte interval za še eno uro, nato pa še več. Do konca tedna lahko preživite brez cigarete ves dan. In če se "raztegneš", sta lahko druga in celo tretja cenovno ugodna.
- Izogibajte se situacijam, v katerih so bili vsi vedno kajeni: Ne pojdite s svojimi kolegi, da bi se oddihnili, po delu, pojdite domov in ne v klub, tudi na postanku v pričakovanju prevoza, ne stojite na običajnem mestu, ampak v drugem.
- Vsi predmeti, ki spominjajo na navado, neusmiljeno prestopijo iz življenja. Nima mesta za spominske cevi, vžigalnik in pepelnik. Če nekje shranite "rezervni paket", naj bi to bila raznolikost, ki jo kategorično ne mara, in drugič, zamahnite s trakom, da boste otežili dostop do cigaret. Bolje, da se znebite takšne "medicinske sestre", verjemite mi, da je za vas neuporabna.
- Nehajte kupovati in jemati cigarete s seboj V službo, sprehod.
- Razumevanje, kako prenehati s kajenjem doma, bo pomagalo telesne aktivnosti. Naj bodo v zgodnjih dneh varljivi in zelo prijetni. Na primer, kupite si preprost tekalni stez ali sproščujoč simulator. In postopoma povečuje intenzivnost razredov.
- Izračunajte, koliko denarja ste porabili mesec dni za kajenje. Odložite ta denar in nanje kupite nekaj neverjetno prijetnega. Bolje - pojdite v dobro telovadnico.
- Povejte vsem prijateljem o vaši odločitvi. Ponudite tudi prijateljem za kajenje, "kravate", trdite, da je prenehanje kajenja v enem dnevu enostavno!
Čiščenje telesa tobačnih strupov
- Pijte do 2 litra vode na dan, vključno z zelenim čajem in sokovi, da aktivirate proizvodnjo toksinov.
- Usta nalijemo z raztopino sode - čajno žličko na kozarec vode, da lajšajo vnetje ustne votline.
- Prilagodite zračne parametre hiše (vlažnost vsaj 50%, temperatura do 22 ° C), da olajšate odstranjevanje sputuma iz pljuč.
Ta priporočila vam bodo pomagala pri kajenju brez zunanje pomoči.